Mode en skoonheid

Gewigsopleiding behoort 'n wesenlike deel van 'n roetine voor die troue te wees; hier is hoe u aan die gang kan kom

Gewigsopleiding behoort 'n wesenlike deel van 'n roetine voor die troue te wees; hier is hoe u aan die gang kan kom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Of dit nou jou arms, bors, rug of selfs bene is, die kans is dat 'n deel van jou liggaam vir die groot dag te sien sal wees (en as dit nie die geval is nie, is dit die wittebrood van die strandvakansie). Met dit in gedagte, as u van plan is om 'n oefenprogram voor die troue aan te pak, moet u 'n plan vir gewigsopleiding ten sterkste oorweeg. Ons weet wat u dink: u wil nie saamstaan ​​nie. Wel, ons is hier om jou te vertel: hierdie gewilde geloof is eintlik 'n wanopvatting.

"Dit is onmoontlik om volop te wees, want vroue produseer nie genoeg testosteroon nie en hef nie swaar genoeg gewigte op nie," sê Sue Fleming van Buff Fitness, 'n persoonlike afrigter vir pasgetroudes en meer. "Diegene wat vroulike liggaamsbouers sien, lyk baie en eet aanvullings spesifiek sodat hulle spiere bou."

Jennifer Dene van Mind Body Bride, wat dieselfde ingesteldheid deel, voeg by dat 'n ander kant om vroue nie in die gewigskamer te sien nie, is omdat dit baie oorweldigend kan voel om na 'n nuwe fiksheidsterrein te gaan. Maar die voordele is die moeite werd. Volgens Fleming kan gewigstraining jou sterker en digter word, wat beteken dat jy die vet verbrand wat die boonste laag op die spier uitmaak.

"Dit bou maer spiermassa op, wat die algemene toon van die liggaam verbeter," voeg Dene by. "As u meer maer massa het, verminder dit die algehele liggaamsgrootte, aangesien spiere meer kompak is as liggaamsvet (dit is hoekom dit gereeld is om 'n rokgrootte op 'n gewigstoerustingprogram te laat val voordat u 'n verandering in die skubbe raaksien)."

En alhoewel enige oefening die endorfiene goed laat voel, beweer Dene, wat sterkte-oefening gebruik as 'n vrylating vir die spanning en angs wat by die huweliksproses gepaard gaan, maar dat gewigstoerusting die produksie van hierdie endorfiene verhoog.

Gereed om te begin? Alhoewel dit van u doelwitte afhang, stel Fleming voor dat hoe langer u uself aan gewigstoerusting gee, hoe beter - 'n jaar as u groter doelwitte het en minstens ses maande. "Begin stadig," raai sy aan. "Baie bruide om te begin met 'n oefensessie is te aggressief. Dit lei tot seerheid, wat lei tot frustrasie, wat lei tot 'ek doen dit nie meer nie.'"

As u nog nie gewig oefen nie, beveel Dene aan om die oefensessie te verlaag deur die eerste twee weke te neem om basiese bewegings te leer. "Oefeninge wat u die beste keer vir u bruidspaar gee, sluit in gewigstapende longe, hurkies, stap-ups, bicep-krulle, oorhoofse perse, en push-ups," sê sy en voeg by dat u video's op YouTube moet besoek wat afbreek. elkeen van die bewegings, en oefen dit dan rug-aan-rug in 'n reeks. "Dit is uiters belangrik om op vorm en tegniek te konsentreer voordat u gewig, spoed of herhalings verhoog. Sommige van die gewilde oefensessieprogramme wat tans op die mark is, moedig baie hoë herhalings aan teen 'n vinnige tempo, wat nie 'n uitstekende beginplek vir beginners is nie. "

Fleming wys daarop dat meer reps en minder gewig spieruithouvermoë opbou, terwyl minder reps en swaarder gewigte toon en digte spiere bou. Wat die beste is, hang af van u doel.

Volgens Dene bevat die perfekte mengsel van programmering drie sterkte-gebaseerde sessies per week, afgewissel met kardio-dae, rekdae en rusdae. Probeer haar voorbeeldkragprogram vir twee weke om aan die gang te kom:

bewegings: Loop-lunges, step-ups, bicep krulle, hurk, oorhoofse pers, push-ups

Dag een: Herhaal 8-10 herhalings van elke beweging, rug-aan-rug. Rus en herhaal drie rondes.
Dag Twee: cardio
Dag Drie: Herhaal 15 herhalings van elke beweging, rug-aan-rug. Rus en herhaal drie rondes.
Dag vier: cardio
Dag Vyf: Herhaal 15 herhalings van elke beweging, rug-aan-rug. Rus en herhaal vier-ses rondes.
Dag Ses: Strek + Rus
Dag Sewe: Sagmoedige hart

Luister altyd na jou liggaam, stel voor dat elke beweging akkuraat is en strek na 'n sessie, voeg Dene by. Beide sy en Fleming beveel aan dat u 'n persoonlike afrigter bespreek vir die eerste paar sessies om die regte vorm te bemeester (aangesien onbehoorlike vorm tot beserings kan lei) en om die ideale beginweerstand vir verskillende oefeninge te bepaal.

En hoewel die troue u einddoel kan wees, moet u die woorde van Fleming in gedagte hou: "Aan die einde van die dag is dit 'n lewenstylverandering. Om gesond te wees en fiks te bly, moet nie eindig as die troue verby is nie."